Plan de auto cuidado: Mis pies, mi sostén
Qué: Acción de mejora en el área de salud física.
Cuándo: Al entrar en la oficina y al salir de la oficina.
Cómo: Me paro y muevo mis pies para sentir cómo están; al igual que me miro en el espejo del ascensor y me peino, muevo los dedos de mis pies y los incluyo en mi jornada laboral.
Al sentarme en mi puesto de oficina, los muevo y los adecúo al puesto al igual que mi espalda o mi cuello.
Repetir la frase de toma de consciencia "Estoy presente de los pies a la cabeza".
Intento al menos cada hora tomarme un par de minutos para hacer rotaciones con los dos pes.
Para qué: Incorporar los elementos periféricos a los que no suelo atender en mi día a día salvo cuando hay dolor.
Mejorar la toma de conciencia corporal integral.
Prevenir dolores de pies y de espalda asociado a la mala postura corporal.
Acción 2: Escucha activa y cuidados
Qué: Acción de mejora en el área de salud física y emocional.
Cuándo: Antes de acostarme.
Cómo: Lavo mis pies antes de irme a la cama; puedo intentar instaurar el hábito de hacerlo después de lavar la boca y los dientes.
Cómo: Lavo mis pies antes de irme a la cama; puedo intentar instaurar el hábito de hacerlo después de lavar la boca y los dientes.
Con un poco de crema, doy un ligero masaje rotando suavemente todos los dedos, uno a uno; presiono suavemente la planta del pie con la palma de la mano, y voy haciendo pequeños círculos con el dedo pulgar a lo largo de toda la planta.
No se trata de hacer reflexología podal, (aunque si adquiero mayores conocimientos podría ampliar este masaje); la idea inicial es atender a la piel y los músculos del pie después de todo un día de sostén.
Respiro profundamente mientras agradezco en silencio su gran labor como una parte fundamental de mi cuerpo.
Para qué: Incorporar los elementos periféricos a los que no suelo atender en mi día a día salvo cuando hay dolor.
Favorecer el descanso corporal y mental durante el sueño.
Favorecer el descanso corporal y mental durante el sueño.
Extras:
Para sensibilizarse y complementar.
Como enredo de síntesis 👇
